ReadyPlanet.com
dot
dot dot
ปวดหลัง

การใช้ชีวิตประจำวันให้ถูกต้อง มีส่วนช่วยป้องกันได้ ที่นอนควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุด ไม่ควรใช้ฟูกฟองน้ำ หรือเตียงสปริงเพราะหลังจะจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมาก ปวดหลังได้

นอนคว่ำ จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากที่สุด โดยเฉพาะระดับเอวทำให้ปวดหลังได้
นอนหงาย ทำให้หลังแอ่นได้เล็กน้อย ทำให้ปวดหลังได้ ควรใช้หมอนข้างใบใหญ่หนุนใต้โคนขา
จะช่วยให้กระดูกสันหลังแบบราบ ห้ามเอาหมอนหรือผ้าหนุนใต้เอว
นอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดี ควรนอนให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้างไว้ หลังให้โก่งเล็กน้อย
การยืน หรือเดินแบบหลังห่อ พุงยื่นหรือสวมรองเท้าส้นสูงมากๆ จะทำให้กระดูกสันหลังบริเวณกระเบนเหน็บแอ่นมาก
ทำให้ปวดหลังง่ายเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังเกร็งตัวเป็นเวลานาน
ท่ายืน ที่ถูกต้องๆ ยืนให้น้ำหนักตัวค่อนมาทางส้นเท้า แขม่วท้องอกผาย ไหล่ผึ่ง โดยวิธีนี้จะทำให้หน้าอกยื่นไปข้างหน้า
บริเวณกระเบนเหน็บจะแอ่นน้อยที่สุด ในกรณีที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ ให้ลงน้ำหนักบนขาข้างใดข้างหนึ่งสลับกันไป
หรือวางพักเท้าบนที่สูงประมาณ 1 คืบ
Custom Search
การนั่ง เก้าอี้ห่างจากโต๊ะมากๆ จนต้องยืดตัวก้มเวลาทำงานทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากเกินไป
เก้าอี้นั่งต้องไม่สูงจนเท้าลอยทำให้ปวดขาและปวดหลังหรือเก้าอี้เตี้ยเกินไปจนเข้าลอยชัน
ทำให้บริเวณก้นจ่อมบนที่นั่งเกิดเมื่อยและเจ็บก้นได้
ท่านั่ง ที่ถูกต้อง นั่งให้สันหลังตรง หรือแอ่นน้อยที่สุด ที่นั่งต้องระวังกันและโคนขาได้ทั้งหมด
ความสูงต้องพอดีที่ฝ่าเท้าวางเต็มที่บนเท้า เก้าอี้ที่ดีควรมีที่เท้าแขนไว้เป็นที่พักแขน
และใช้เป็นที่ยันตัวเวลานั่งหรือลุกจากเก้าอี้
การนั่งขับรถ นั่งห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป เวลาขับต้องเหยียดแขนและหัวเข่า ทำให้พังผืดกระดูกหลังยืดออก
เป็นสาเหตุทำให้ปวดหลัง
ท่านั่งขับรถที่ถูกต้อง ต้องเลื่อนเก้าอี้ไปข้างหน้าให้พอเหมาะ หลังพิงพนักเก้าอี้ เข่างออยู่ระดับเหนือกว่าตะโพกเล็กน้อย
การก้ม หากก้มตัวลงหยิบของในลักษณะเข่าเหยียดตรง เป็นท่าที่ทำให้ปวดหลังได้
การยกของหนัก ขึ้นจากพื้น วิธีที่ถูกต้อง คือต้องย่อตัวนั่งกับพื้น ยกของให้ชิดตัวแล้วลุกด้วยกำลังขา
การบริหารร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การบริหารทุกๆ ท่า ให้ทำ 10 ครั้ง วันหนึ่งจะทำกี่ครั้งก็ได้
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อหลัง นอนหงายหนุนหมอนธรรมดา ไม่ต้องยกศีรษะพ้นหมอน เอามือสอดใต้เข่าทั้ง 2 ข้าง
ดึงเข้ามาจนชิดหน้าอก เกร็งไว้นับ 1 - 10 พัก
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก นอนหงาย เอามือสอดใต้เข่าข้างหนึ่ง ดึงมาให้ชิดหน้าอกให้มากที่สุดในขณะที่เกร็งขาอีกข้างหนึ่งให้แนบกับพื้น
นับ 1 - 10 แล้วสลับ เป็นการเหยียดกล้ามเนื้อตะโพก ข้างขาเหยียด ทำสลับข้างไปมา
ท่าที่ 3 เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อท้อง นอนหงาย งอเข่า 1 ข้าง เหยียด 1 ข้าง ยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้นลงช้าๆ 10 ครั้ง
แล้วสลับข้างทำ 5 - 10 ครั้ง
ท่าที่ 4 เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อก้นย้อย นอนหงาย ชันเข่า 2 ข้าง กระดกก้นให้พ้นพื้นตลอดเวลา
ขมิบก้นกลั้นไว้แขม่วท้องให้แบนที่สุด พยายามกดหลัง ส่วนเอวให้แบนติดพื้นมากที่สุด นับ 1 - 10 แล้วหย่อนทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 5 ยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง นอนหงาย งอเข่าข้างหนึ่งไว้ ใช้ส้นเท้าของขาอีกข้างหนึ่งกดเข่าที่งออยู่นั้นเข้ามาจนชิดพื้น
โดยที่ต้องเกร็งให้หัวไหล่ทั้ง 2 ข้างแนบติดที่นอนตลอดเวลา ทำสลับข้าง
โรคปวดหลังมีสาเหตุได้หลายอย่าง ถ้าท่านปวดหลังควรพบและปรึกษาแพทย์
แหล่งอ้างอิง : : ข้อมูลจากสมาคมกายภาพบำบัดแห่งประเทศไทย






dot
ความรู้เกี่ยวกับที่นอนและหลักการเลือกที่นอน
dot
bulletความรู้การเลือกซื้อที่นอนสปริง
bulletความรู้เกี่ยวกับผ้าปูที่นอน
bulletข้อแนะนำในการเลือกซื้อที่นอนยางพาราของแท้
bulletคลิ๊ปที่นอนยางพาราจากทั่วโลก
bulletที่นอนยางพาราทำจากอะไร
bulletแหล่งยางพารามาจากที่ไหนบ้าง
bulletทำไมที่นอนยางพาราแพง
bulletขั้นตอนผลิตที่นอนยางพารา Naturefoam
bulletการเลือกใช้เครื่องกรองอากาศ
bulletคำถามข้อสงสัยเกี่ยวกับที่นอนยางพารา
bulletความรู้เรื่องเทคโนโลยีการทำโฟมยางพารา
dot
ความรู้เรื่องกระดูกสันหลังและกระดูกคอ
dot
bulletโรคกระดูกพรุน
bulletรู้เท่าทัน ป้องกันโรคกระดูกพรุน
bulletมารู้จักโรคกระดูกพรุนกันเถอะ
bulletภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมกดทับเส้นประสาท
bullet ข้อกระดูกสันหลังเทียม
bulletกระดูกเสื่อมเกิดขึ้นได้อย่างไรและทำไมถึงกดทับเส้นประสาท
bulletอาการที่พบบ่อยในผู้สูงวัย
bulletหมอนรองกระดูกสันหลัง
bulletมารู้จักคอของท่านกันเถอะ
bulletปวดหลัง
bulletเตียงไฟฟ้าปรับระดับ โทร 063-228-9391,063-624-5446
bulletปวดหลังกับการทำกิจกรรมด้วยท่าทางที่เหมาะสม
bulletแพทย์ไคโรแพรทติค
dot
โรคภูมิแพ้ สาเหตุ อาการของโรคและวิธีรักษา
dot
bulletหืด โรคที่เป็นแล้วหายยาก
bulletแพทย์ห่วงยอดป่วยโรคหืดเพิ่มสูง
bulletโรคภูมิแพ้
bulletฝุ่นกับการเกิดภูมิแพ้ โรคหืดหอบ
bulletฝุ่น ไรฝุ่น และแมลงสาบ เกี่ยวพันกับโรคภูมิแพ้อย่างไร?
dot
Update ความรู้ข้อมูลสินค้าที่นอนยางพารา
dot
bulletเหตุที่เราต้องเลือกซื้อที่นอนยางพารา
bulletทำไมที่นอนยางพาราช่วยลดแรงกดทับ
bulletเปรียบเทียบคุณสมบัติ โฟมยางธรรมชาติ ยางสังเคราะห์ และฟองน้ำสังเคราะห์
bulletเปรียบเทียบที่นอน 100% natural latex กับที่นอนสปริง
bullettalalay latex & 100% natural latex
bulletที่นอนยางพาราในตลาดมีแบบไหนบ้าง
bulletโฟมยางพารา 2 ชนิด
bulletOdors with 100% natural latex?ที่นอนยางพาราเหม็นหรือไม่
bullet100% Natural Latex versus 100% Latex
bulletNatural Latex vs. Memory Foam
dot
อาการป่วยจากที่นอน
dot
bulletการเกิดแผลกดทับ และการดูแลรักษา
bulletปวดหลัง สาเหตุและการรักษา
bulletว่าด้วยเรื่องของ "คนปวดหลัง"
bulletแพทย์แนะท่า “นอนตะแคงขวา” ช่วยให้หลับสบายที่สุด
dot
ความรู้เรื่องการเลือกซื้อหมอนยางพารา
dot
bulletตกหมอน ทำยังไงดี
bulletหมอนแบบไหนที่ช่วยให้นอนสบาย
bulletการเลือกหมอน
bulletการหยุดหายใจในขณะหลับ
dot
รวม link
dot
bulletpantip.com
bulletsanook.com
bullettruehits.net
bulletthaisecondhand.com
bulletbanchiangmai.com
bullettammahakin.com
bulletpramool.com/
bulletstatcounter.com
bulletwww.weddingsquare.com
bulletnatseconline.com
bulletpixiart.com
bulletyello.co.th
bulletdmoz.org
bullethunsa.com
bulletbaanjomyut.com
bulletข่าวสด
bulletbangkokbizweek.com
bulletmatichon.co.th/
bulletkomchadluek.net
bulletประชาชาติธุรกิจ
bulletกรุงเทพธุรกิจ
bulletไทยรัฐ
bulletmanager.co.th
dot
ประชาสัมพันธ์
dot
bulletรูปงานบ้านและสวน 2007
bulletตัวอย่างสินค้าทำให้ลูกค้า
bulletรูปที่นอนในรายการ The Guide
bulletดูทีวี 24 ชั่วโมง
bulletแบนเนอร์พื้นที่โฆษณา
dot
link เพื่อนบ้าน
dot
bulletwww.sp4group.com
bulletเครื่องสำอางค์ beautyintrend
bullethttp://www.teeneeglife.com/index.php
bulletwww.hiso-brandname.com/
bullettonertank จำหน่ายหมึกเลเซอร์ออนไลน์
bulletผ้าปูที่นอนสำหรับโรงแรม
bullethttp://www.pc-wheel.com/
bulletรูปงานบ้านและสวน 2009
bulletคำถามที่มักถามบ่อยๆ
bullethttp://www.namhominter.com/
bullethttp://www.meglio.co.th/
bulletความรู้ในการผลิตเซรามิก
bulletทักษิณาการ์เด้นท์ อ.วังน้ำเขียว
bulletพริตตี้ โมเดลลิ่ง
bullethttp://www.shoppinghatyai.com/2009/
bulletDIY ซ่อมที่นอนด้วยตัวเอง
bullethttp://www.nickytiger.com/store/
bulletหมอนขนเป็ด ไมโครเจล microgel โทร 063-228-9391
bulletประตูเหล็กนิรภัย โทร 063-228-9391
bulletWheel chair ไฟฟ้า พับได้
bulletชั้นวางของไม่ต้องเจาะผนัง Gecko โทร 063-228-9391




Copyright © 2010 All Rights Reserved.
 เว็บไซต์ เกี่ยวกับที่นอนยางพารา พร้อมสาระ น่ารู้ การเลือกซื้อที่นอนและสุขภาพหลัง  เว็บไซต์ เกี่ยวกับที่นอนยางพารา พร้อมสาระ น่ารู้ การเลือกซื้อที่นอนและสุขภาพหลัง